O Jet Lag acontece quando se voa para um fuso horário completamente diferente daquele em que se vive. É normal, mas pode ser muito incapacitante. Aqui ficam 7 dicas para diminuir o Jet Lag.
Tecnicamente, o nome do Jet Lag é síndrome da mudança de fuso horário. Trata-se de um reflexo fisiológico que provoca alterações dos padrões de sono e que pode acontecer quando se chega a destinos com uma diferença horária superior a duas horas.
Normalmente, os sintomas do Jet Lag começam a aparecer só após alguns dias. E não se pense que estamos a falar apenas de nos sentirmos cansados e com os sonos trocados. Pode acontecer haver um desiquilíbrio hormonal e até uma desregulação da temperatura corporal. É por isso que é importante utilizar estratégias para diminuir o Jet Lag.
Os especialistas afirmam que “para se adaptar aos ritmos do planeta, o nosso organismo vive de acordo com uma sequência de 24 horas, denominado ciclo circadiano, e o sono é determinante para o seu equilíbrio. Essa dinâmica está associada aos padrões de luminosidade do meio ambiente, indicando ao nosso organismo que a noite é o momento de recuperar energias. Assim, enquanto dormimos, acontece uma diminuição do ritmo da respiração e da frequência cardíaca e um relaxamento muscular. A par disso, também a dinâmica mental e psicomotora diminui significativamente”.
Como diminuir o Jet Lag
Aqui vão sete dias sobre o que fazer para tentar diminuir o Jet Lag.
- Antes de viajar, tem de decidir se vale a pena adaptar-se ao novo fuso horário. Se não for de viagem só por um fim de semana, comece por se adaptar gradualmente ao novo horário ainda antes da partida, o que permitirá um ajuste gradual e sem crise.
- Durante o voo, evite cafés e bebidas alcoólicas. Durma se a viagem for noturna e beba bastante água.
- Ao chegar, use óculos de sol que ajudarão a diminuir o impacto da alteração da intensidade luminosa. Há estudos que afirmam que a alteração dos padrões de luminosidade tem impacto na regulação do nosso relógio biológico.
- O melhor que se tem a fazer é dormir à noite, mesmo que o nosso corpo nos diga que isso está errado. Curtas sestas ao longo do dia podem ajudar.
- As refeições ligeiras são as recomendadas e nada de café até que o corpo se habitue ao novo fuso horário.
- Nas primeiras 24 horas é de evitar uma atividade física intensa, mesmo que sejamos atletas treinados.
- Desde o primeiro dia no destino, o melhor é passar-se o maior número de horas no exterior, a “beber” a luz solar.
Como se vê, diminuir o Jet Lag não é muito difícil, mas há pessoas mais propensas ao fenómeno do que outras. Se no seu caso o Jet Lag atacar mesmo com força, o melhor é preparar-se em conjunto com o seu médico.
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