Será que praticar exercícios físicos em casa é uma boa alternativa e traz algum resultado? A vida cheia de compromissos faz com que algumas pessoas negligenciem a prática de atividades físicas, não dando importância a um fator que deveria ser considerado primordial que é a saúde.
Segundo estudo divulgado pela Lancet, mais de um bilhão de pessoas vivem com obesidade no mundo. E a doença atinge tanto adultos quanto crianças sendo um dado preocupante para pessoas de todas as faixa etária.
A facilidade digital e o excesso de telas, principalmente computadores e telemóvel, tem contribuído de forma assustadora para os altos índices de sedentarismo que consequentemente origina um dado alarmante que é a obesidade,
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Entretanto, podemos dizer que o grande índice de digitalização trouxe um fator positivo que é a prática de exercícios fisicos em casa. Por isso, se você gostou da ideia, e percebeu que precisa fazer as pazes com a balança e perder alguns quilinhos, confira abaixo algumas modalidades que você pode praticar no conforto da sua casa.
8 Exercícios Físicos Para Perder Peso em Casa
Geralmente os exercícios aeróbicos apresentam uma queima calórica intensa. Confira abaixo, quais são as melhores atividades que vão te auxiliar a queimar calorias de forma mais ágil. Caso você tenha alguma dúvida referente às práticas que estou trazendo aqui. A dica é pesquisar no Youtube.
1. Polichinelos (Jumping Jacks)
Esse é um dos exercícios físicos mais comuns praticados na nossa infância. Ele é muito interessante porque trabalha o corpo inteiro e se feito da forma correta tem potencial para acelerar o metabolismo.
Como fazer?
O movimento dos polichinelos é um dos exercícios físicos que consiste em abrir e fechar as pernas enquanto bate palmas acima da cabeça. O ideal é que a prática desses exercícios físicos dure de 30 a 60 segundos ininterruptos. E obviamente a prática dele deve ser intercalada com outras atividades físicas que trabalhe músculos diferentes.
2. Agachamento (Squat)
Segundo a maioria dos especialistas, o agachamento é um dos exercícios físicos mais completas para os seres humanos. Pois ele atua no fortalecimento das pernas e glúteos, além de queimar calorias.
Como fazer?
Apesar de parecer um dos poucos exercícios físicos práticos e intuitivos, muitas pessoas fazem o agachamento de forma equivocada e por isso acabam por sofrer lesões O movimento correto é:. Fique em pé, afaste os pés na largura dos ombros e abaixe como se fosse sentar. Para garantir um bom resultado o recomendado é fazer no mínimo 3 séries de 15 repetições em dias alternados.
3. Prancha (Plank)
A prancha está entre um dos exercícios físicos menos queridos pela maioria. Entretanto, podemos dizer que a prática é uma das melhores alternativas para fortalecer o abdômen. Além de trabalhar essa parte do corpo, esse exercício físico em específico fortalece também os braços e melhora a postura.
Como fazer?
Por mais que seja um exercício físico considerado chato para a maioria das pessoas. Ele apresenta excelentes resultados em curto prazo, obviamente quando feito de maneira correta. O movimento consiste em: Apoiar os antebraços e as pontas dos pés no chão, mantendo o corpo reto. Para obter um bom resultado o ideal é que você se mantenha na posição de prancha entre 30 e 60 segundos de forma ininterrupta.
4. Burpee
O nosso quarto tópico é um dos exercícios físicos mais intensos da nossa lista. O fator positivo é que ele apresenta uma queima calórica intensa. Para quem não sabe, o Burpee é uma das atividades mais praticadas nos estúdios de Crossfit
Como fazer?
Agache, coloque as mãos no chão, estenda as pernas para trás, faça uma flexão e pule. No início você pode ter um pouco de dificuldade, afinal de contas, o exercício exige muita coordenação motora e agilidade. A dica aqui é: Tenha paciência com você e seja persistente. A constância vai fazer com que você tenha um pouco mais de facilidade na hora de praticar o exercício. Para iniciar e consequentemente garantir bons resultados a dica é que você inicie com: 3 séries de 10 repetições.
5. Corrida no Lugar com Joelhos Altos (High Knees)
A Corrida no Lugar com Joelhos ajuda a melhorar o condicionamento e queimar gordura.
Como fazer?
O movimento consiste em correr sem sair do lugar, levantando os joelhos o mais alto possível. Caso você tenha limitações, recomendo que você consulte um especialista. Para ele ajustar o exercício físico com o seu ritmo. A duração dessa prática específica deve ser entre: 30-60 segundos.
6. Afundo (Lunges)
Da mesma forma que o agachamento, o afundo é um dos exercícios que mais trabalham quadríceps. O foco dele é fortalecer coxas e glúteos.
Como fazer?
Dê um passo à frente e flexione os joelhos formando um ângulo de 90°. Para conseguir um bom resultado o ideal é que você faça 3 séries de 12 repetições por perna em dias alternados.
7. Abdominal Bicicleta
Se o seu objetivo é definir a barriga, o abdominal bicicleta é uma boa sugestão, pois ele é ótimo para definir o abdômen e queimar gordura.
Como fazer?
Deite-se, levante as pernas e alterne os cotovelos tocando o joelho oposto. Para conseguir um bom resultado invista em 3 séries de 20 repetições.
8. Salto na Corda (ou Pulos Sem Corda)
Muita gente acha que pular corda é só brincadeira de criança. Entretanto, esse modelo de atividade é um dos exercícios mais intensos e que contribui para o emagrecimento de forma acelerada, se for praticado da forma correta.
Por ser uma dos exercícios físicos que mais ativam a cognição e automaticamente mexe praticamente com todos os músculos do corpo. Pular corda é uma forma inteligente de melhorar a saúde de forma divertida. O ponto positivo da prática é que a atividade é muito democrática e pode ser feita em qualquer lugar. Em casa, no Parque, na praia.
Como fazer?
Pule no mesmo lugar com ou sem corda, mantendo um ritmo constante. Para melhorar o seu desempenho você pode apostar na corda automática, que é prática, fácil de guardar e não suja. Para conquistar bons resultados e perder muitas calorias, aposte na atividade de forma constante durante alguns minutos, todos os dias.
Conclusão
Pode padecer que não, mas sim! Hoje é possível queimar algumas calorias ou até mesmo perder peso, fazendo exercícios físicos direto da sua casa. Muitas pessoas não gostam de academia e por causa da rotina de estudos e trabalho, não têm tempo para praticar atividades físicas ao ar livre. Por isso, a forma mais inteligente de não virar estatística negativa é combater de forma inteligente a obesidade, adquirir alguns acessórios e praticar atividades físicas em casa.
