Quer melhorar a performance nos treinos e não sabe como, esse artigo foi escrito para você. Se você faz algum tipo de atividade física ou se você pretende iniciar ainda esse ano. Saiba que manter uma alimentação adequada é um dos pontos chaves para quem quer ter um bom desempenho durante as práticas.

Se você corre, faz musculação, crossfit, pratica algum esporte ou até mesmo exercícios físicos de baixo impacto como pilates ou Yoga, a principal dica para conquistar resultados estéticos e a nível de emagrecimento é tentar manter uma alimentação limpa. Ou seja, livre de açúcares e alimentos ultraprocessados.

Fora isso, além da alimentação existem outros fatores que podem fazer você aumentar e melhorar a performance durante a prática de atividade física. Por isso, separei aqui no texto algumas dicas que provavelmente farão você conquistar os melhores resultados possíveis em um curto espaço de tempo.

10 Práticas para Melhorar a Performance nos Treinos

1. Alimente-se bem antes ou depois do treino

Esse fator depende muito da necessidade de cada indivíduo. Existem pessoas que preferem treinar em jejum, outras podem ter um pico de pressão caso optem por treinar sem nenhum tipo de pré treino ou refeição.

Por isso é muito importante você avaliar qual é a sua necessidade com objetivo de entender como o seu organismo funciona. Segue abaixo algumas dicas de refeição para você combinar com os exercícios.

Pré-treino: Combine carboidrato + proteína (ex: banana com pasta de amendoim).
Pós-treino: Priorize proteína + carboidrato para recuperar os músculos (ex: ovo + batata doce, shake de whey + fruta).

2. Hidrate-se como prioridade

Beber água é um fator muito importante. A desidratação reduz força, foco e resistência. Por isso, beba água ao longo do dia, não só no treino.

3. Aqueça bem antes de começar

Aposte em fazer alongamentos antes de iniciar qualquer exercício. Essa ação é responsável por evitar lesões e preparar o corpo para o esforço. Pode ser 5 min de cardio leve + mobilidade.

4. Use música para motivar

Escutar música é uma maneira inteligente de aumentar a performance ao decorrer dos treinos. A princípio pode parecer besteira, mas estudos mostram que a música melhora o desempenho, reduz a fadiga e aumenta o tempo de treino.

5. Foque na execução perfeita dos exercícios

. Não adianta levantar muito peso e fazer com má postura. A dica é ter uma técnica boa com objetivo de alcançar resultados mais rápidos e evitar possíveis lesões, que te deixariam fora do circuito de treinos ou da atividade que você pratica..

6. Varie seus treinos

Seu corpo se adapta rápido. Por isso você deve mudar o tipo de estímulo a cada 4-6 semanas. Para isso: Aumente a carga, alterne repetições, troque exercícios.

7. Suplementação inteligente (se necessário)

Suplementos como: Creatina, whey, beta-alanina e cafeína podem ajudar a melhorar a performance ao decorrer dos treinos, mas isso só acontece se a alimentação estiver em dia. Ou seja, você deve evitar o máximo possível comidas como fast food e bebidas hipercalóricas como refrigerantes, por exemplo.

8. Treine com consistência, não só intensidade

O segredo é a constância e fazer um pouco todos os dias. Treinar pesado de vez em quando não adianta. O segredo é devagar, bem feito e sempre.

9. Trabalhe sua mente também

Treinar com foco, motivação e disciplina transforma resultados. Mentalidade firme é metade do caminho. Internalize que você consegue.

10. Opte por roupas fitness de qualidade

Pode não parecer, mas treinar com roupas que não apresentem tecido de qualidade pode te prejudicar muito na hora de praticar atividade física. A mobilidade e até mesmo o conforto devem ser itens primordiais dos atletas que tem a ambição de melhorar a performance ao decorrer dos treinos. Por isso, a dica aqui é utilizar tecidos tecnológicos que em 99% dos casos são respiráveis a prova de suor e não agridem o meio ambiente. Um outro fator positivo é que os tecidos sustentáveis e tecnológicos do passarela fitness possuem uma durabilidade muito maior se comparado com outras marcas que competem no mercado fitness.

Benefícios Melhorar a Performance ao decorrer dos Treinos

Confira abaixo as principais vantagens de melhorar a performance nos 3 campos da vida

Benefícios Físicos

Maior resistência – Você consegue treinar por mais tempo sem fadiga, melhorando sua capacidade aeróbica e muscular.
Aumento da força e potência – A progressão melhora a eficiência muscular, o que impacta diretamente em esportes, atividades do dia a dia e composição corporal.
Melhor recuperação – Com o tempo, o corpo se adapta e se recupera mais rápido entre treinos.
Prevenção de lesões – O corpo fortalecido e bem condicionado tende a se machucar menos.
Melhor coordenação motora – O treino consistente melhora a conexão mente-músculo, a precisão dos movimentos e a execução correta dos exercícios físicos.

Benefícios mentais

Mais motivação – Ver progresso aumenta o ânimo e o foco nos objetivos.
Autoconfiança – Melhorar a performance reforça a autoestima e o sentimento de conquista.
Menor estresse – A prática regular libera endorfinas e contribui para o bem-estar emocional.
Disciplina e consistência – Ver os resultados te ajuda a manter o ritmo e a criar hábitos duradouros.

Benefícios a longo prazo:

Mais qualidade de vida
Manutenção do peso corporal
Melhora do sono
Aumento da longevidade saudável

Como a melhora nos exercícios físicos pode transformar sua saúde mental

Praticar exercícios físicos regularmente é um dos hábitos mais poderosos para cuidar do corpo — mas os benefícios não param por aí. À medida que você melhora sua rotina de treinos, seja aumentando a frequência, intensidade ou qualidade dos exercícios, os impactos positivos na sua saúde mental tendem a crescer de forma significativa.

1. Redução do estresse e da ansiedade
Durante a atividade física, o corpo libera endorfinas — conhecidas como “hormônios da felicidade” — que ajudam a aliviar tensões, reduzir os níveis de estresse e promover uma sensação geral de bem-estar. Quanto mais consistente e intensa a prática, maior o efeito positivo.

2. Melhora no humor e nos sintomas de depressão
A prática regular de exercícios estimula áreas do cérebro ligadas ao humor e à motivação, ajudando a aliviar sintomas de depressão leve a moderada. Inclusive, muitos estudos sugerem que, em alguns casos, o exercício pode ser tão eficaz quanto antidepressivos.

3. Aumento da autoestima e da autoconfiança
Ao notar melhorias no desempenho físico — como correr por mais tempo, levantar mais peso ou alcançar objetivos específicos — você também fortalece a percepção de si mesmo. Isso contribui diretamente para uma autoestima mais elevada e uma relação mais positiva com seu corpo.

4. Melhora do sono
Exercitar-se ajuda a regular o ciclo do sono, proporcionando noites mais tranquilas e reparadoras. Um bom sono é essencial para manter o equilíbrio emocional e reduzir a irritabilidade, a ansiedade e o cansaço mental.

5. Clareza mental e foco
Com a prática regular, o cérebro se beneficia de maior oxigenação e estímulos que favorecem a concentração, a memória e a capacidade de tomar decisões. Isso é ainda mais perceptível quando você progride nos treinos, desafiando o corpo e a mente de maneira saudável.

Conclusão

Não é segredo para ninguém que muitos atletas buscam melhorar a performance com suplementação e anabolizantes, entretanto em alguns casos os efeitos colaterais podem ser irreversíveis, principalmente se você optar pela segunda opção.

O fato é que independente do esporte que você vá praticar, o segredo é: Treino, empenho, constância e dedicação. Com certeza esses são os principais ingredientes que vão melhorar a sua performance. E essa dica vale para exercícios como musculação, crossfit, corrida, tênis ou qualquer modelo de atividade que exista no universo.

Melhorar seu desempenho nos exercícios não é só uma vitória física — é um passo importante para uma mente mais equilibrada, resiliente e feliz. Pequenas conquistas na academia, na corrida ou em qualquer atividade física que você goste, refletem positivamente em todas as áreas da vida.

Então… Se animou? O que acha de melhorar a performance agora?