Bem-estar no escritório: A Garmin mostra como

A Garmin apresentou as dicas para melhorar o seu bem-estar no escritório, recomendando os principais exercícios que ajudam a melhorar o dia-a-dia de quem acaba por passar horas sentados numa cadeira, a olhar para um monitor, a mexer num rato e num teclado. A empresa possui uma série de monitores de atividade que não só ajudam a otimizar os treinos, como também promovem um estilo de vida mais saudável ao alertarem o utilizador sempre que este passa demasiado tempo inativo, incentivando-o a mexer-se.

A restrição da diversidade postural e a utilização diária do rato, do teclado e de outras ferramentas de escrita/desenho promove o aparecimento de graves complicações musculoesqueléticas, e o acelerado ritmo de trabalho e as muitas horas ininterruptas passadas à frente de um monitor dão origem a problemas visuais.

Para minimizar o impacto deste ambiente profissional na saúde, a Garmin avança com cinco dicas que podem reduzir o nível de cansaço, melhorar o bem-estar e impedir o aparecimento de problemas de saúde que podem penalizar significativamente a qualidade de vida das pessoas.

Caminhar

São muitas as pessoas que vão de carro para o seu local de trabalho, estacionam à porta ou na garagem e passam o resto do dia sentadas à secretária. Estacione um pouco mais longe, escolha subir escadas em vez de elevadores e se for de transportes públicos saia na paragem anterior. Se levar almoço, opte por não comer sentado à secretária e a seguir saia do edifício e caminhe um pouco.

Apanhe ar, movimente-se e descontraia. A falta de movimento compromete o sistema circulatório, promove uma má postura e a obesidade. Os monitores de atividade da Garmin contam os passos, os degraus, e sugerem um objetivo diário tendo em conta a atividade diária do utilizador, para este se supere de dia para dia. Defina uma meta. A Garmin ajuda-o a cumpri-la.

Com os equipamentos Garmin consegue depois controlar toda a sua atividade, como os andares subidos, os minutos em que teve mais atividade, entre outras métricas que ajudam a  seguir as recomendações da OMS de efetuar pelo menos 150 minutos de atividade física aeróbica de moderada intensidade ou pelo menos 75 minutos de intensidade vigorosa durante uma semana ou uma combinação equivalente de atividade de intensidade moderada e vigorosa para um adulto entre os 18 e os 64 anos de idade.

Alongar

Aprendemos desde pequenos que “espreguiçar é feio”, mas na verdade os alongamentos são ótimos para prevenir lesões, melhorar a postura, relaxar e diminuir os níveis de stress, a tensão e a rigidez muscular, aumentar a flexibilidade e diminuir o risco de contraturas.

Mesmo que as pausas sejam pequenas, é importante que sejam frequentes. Caminhe um pouco e estique-se para descontrair as costas e os membros. Por vezes bastam dois ou três minutos para se sentir um pouco mais revigorado. Os equipamentos Garmin têm capacidade para emitir alertas sempre que está inativo há muito tempo, pelo que não tem como fugir ao exercício e assim melhorar o seu bem-estar.

Descansar os olhos

Apesar de os monitores mais recentes integrarem tecnologia que minimiza o impacto da luz azul e da cintilação nos olhos, o cansaço e a tensão ocular são problemas comuns para quem passa muitas horas seguidas a olhar para um ecrã. Dê descanso aos seus olhos, e afaste-os do ecrã do computador/monitor no mínimo a cada hora. Feche os olhos durante uns segundos, olhe para objetivos mais distantes e pestaneje várias vezes para impedir que fiquem secos e mais irritados.

O Garmin possui equipamentos que têm capacidade de emitir um conjunto completo de notificações inteligentes, que incluem e-mail, chamadas, mensagens, alertas de redes sociais e muito mais — tudo a partir do seu pulso. Não tem sempre de estar a olhar para o ecrã. Os equipamentos também permitem controlar os níveis de stress e a frequência cardíaca diretamente através do pulso, graças á tecnologia Garmin Elevate™.

Garantir uma boa postura e descansar ao corpo

Trabalhar sentado durante horas com o corpo sempre na mesma posição é o cenário perfeito para a criação de problemas musculoesquelético. Nem mesmo as melhores cadeiras conseguem poupar as costas, os ombros e o pescoço após horas de utilização, e como tal, há que seguir algumas boas práticas: ajuste a altura do assento, a posição do encosto e a estrutura lombar, procure colocar os pés sobre uma superfície mais alta que o chão de forma a manter as coxas paralelas ao chão e mude de posição com alguma frequência para não sobrecarregar sempre a mesma região.

O ecrã deve estar à altura dos olhos para evitar tensão e contraturas
Sublinhamos também a importância do descanso em geral, nomeadamente na qualidade do sono. Neste campo, existem soluções da Garmin que possuem monitorização de sono, que permitem avaliar a qualidade do descanso que está a ter, de forma a tomar as devidas providências para melhorar as horas que passa a dormir.

Água e alimentação saudável

A obesidade e o excesso de peso são a causa de alguns dos maiores problemas de saúde a nível mundial: problemas cardiovasculares, respiratórios, musculares e ósseos, entre outras coisas. Um estilo de vida sedentário promove o aumento de peso, ou seja, quem está sentado o dia todo num escritório tem que ter especial atenção aos alimentos que ingere.

As calorias ingeridas ao almoço serão queimadas muito lentamente no corpo de alguém que não sai da cadeira entre as 14h e as 18h. Dê preferência a alimentos leves, mas saciantes, a snacks saudáveis e a fruta fresca. Para manter a energia e a produtividade em alta, opte por um menu variado e nutritivo, rico em vitaminas, fibras e antioxidantes. A hidratação é igualmente importante.

Mantenha sempre uma garrafa de água por perto. A desidratação causa cansaço, irritação e atrapalha o cérebro. Ao beber água com frequência vai conseguir manter a concentração durante todo o dia e melhorar seu bem-estar no trabalho. Com a Garmin, consegue também fazer um acompanhamento fiável das calorias queimadas, na sua atividade diária.

Independentemente de seguir um estilo de vida ativo, de querer iniciar alguma atividade ou simplesmente de querer melhorar o seu bem-estar, o smartwatch híbrido vívomove HR, da Garmin, ajuda a dar os passos corretos em direção a um estilo de vida mais saudável e ativo.

O vívomove HR o primeiro relógio híbrido que combina de forma perfeita os ponteiros de um relógio tradicional com um ecrã táctil, com monitorização de atividade e tecnologia Garmin Elevate para leitura da frequência cardíaca no pulso1, notificações inteligente e muitas outras funcionalidades.

Rápido e com uma utilização muito intuitiva, este smartwatch mostra com precisão a informação mais relevante através de um simples toque no ecrã. Monitoriza os níveis de stress, através da VFC1 (variabilidade da frequência cardíaca), e permite ao utilizador controlar os momentos mais críticos, devido ao temporizador de relaxamento.

Com todos os dados carregados, identifica ainda padrões e sugere mudanças ao seu estilo de vida, para ajudar lidar e a evitar situações de stress. Os dados são sincronizados automaticamente ao longo do dia com a app Garmin Connect. O design moderno, elegante e atrativo do vívomove HR combina de forma perfeita a mais recente e melhor tecnologia de conectividade da Garmin com as funcionalidades de fitness e bem-estar, sendo o companheiro ideal para melhorar o seu bem estar no trabalho.