Nos últimos meses, um novo fenómeno de fitness tem vindo a ganhar destaque nos ginásios e nas redes sociais: chama-se Hyrox e está a atrair cada vez mais adeptos que procuram desafiar-se tanto na resistência como na força. Mas afinal, o que distingue esta competição de outras modalidades e porque é que tanta gente está a aderir ao movimento?
Ao contrário de muitos estilos de treino funcionais, o Hyrox não é apenas um método de treino – é uma competição estruturada, com regras e formato fixos, criada por uma empresa que detém a marca. O nome Hyrox terá origem numa combinação de “hybrid” (híbrido) e “rockstar”, refletindo o espírito dos atletas que não se identificam apenas como corredores ou praticantes de musculação, mas sim como algo intermédio.
A primeira prova oficial teve lugar em Leipzig, Alemanha, em 2018, e desde então o conceito espalhou-se por vários países, com ginásios e até aplicações de treino como a Peloton a oferecerem aulas e desafios dedicados ao Hyrox.
Como funciona uma competição Hyrox?
O formato da prova é sempre igual, o que permite comparar tempos e resultados entre diferentes eventos e atletas – tal como acontece nas maratonas. Cada competição Hyrox consiste em oito segmentos de corrida de 1 km, intercalados com oito estações de exercícios de força e resistência:
- 1 km corrida + 1000 metros no ski erg (simulador de esqui)
- 1 km corrida + 50 metros de empurrar trenó
- 1 km corrida + 50 metros de puxar trenó
- 1 km corrida + 80 metros de burpees com salto em distância
- 1 km corrida + 1000 metros no remo
- 1 km corrida + 200 metros de farmer’s carry (carregar kettlebells)
- 1 km corrida + 100 metros de lunges com saco de areia
- 1 km corrida + 100 wall balls (agachamento e lançamento de bola contra a parede)
Os pesos utilizados variam consoante a divisão (masculina, feminina, pro ou open) e há também versões em duplas ou estafetas. Os atletas de topo conseguem completar a prova em cerca de uma hora, enquanto a média ronda os 90 minutos.
O que torna o Hyrox tão popular?
Um dos grandes atrativos do Hyrox é a sua previsibilidade e acessibilidade. Ao contrário do Crossfit, onde as provas podem incluir exercícios técnicos e inesperados, aqui todos sabem ao que vão e podem treinar especificamente para cada estação. Não há movimentos altamente técnicos como snatches de haltere ou andar em pino, o que torna a competição mais inclusiva para quem está a começar.
Além disso, a combinação de corrida com exercícios de força proporciona um equilíbrio entre resistência e potência, tornando o desafio completo, mas sem exigir especialização extrema em nenhuma das áreas.
Comunidade e treino em grupo
O espírito de equipa e o treino em grupo são outros elementos que têm impulsionado o sucesso do Hyrox. Apesar de ser possível treinar sozinho, a maioria dos atletas prefere preparar-se em ginásios equipados com as máquinas e espaços adequados, onde partilham a experiência e motivação com outros participantes. A própria organização do Hyrox disponibiliza um localizador de clubes no seu site, facilitando o acesso à comunidade.
A simplicidade do formato, a possibilidade de medir evolução pessoal e o ambiente competitivo saudável explicam a rápida expansão do Hyrox. Para quem gosta de correr, levantar peso e procura um objetivo desafiante mas alcançável, esta pode ser a competição ideal para experimentar algo novo e testar os próprios limites.
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