Você está tendo dificuldade para perder peso ou simplesmente não está tendo paciência com o seu processo? Podemos dizer que vivemos em uma era onde as pessoas não querem emagrecer e sim serem emagrecidas.
Volta e meia presenciamos de forma constante notícias que apontam uma quantidade significativa de pessoas que fazem uso de inibidores de apetite e medicamentos como Olimpic e similares e por causa disso passam por efeitos colaterias.
Acredito que o fato de querer conquistar resultados imediatos esteja ligado a essa era tecnológica, onde as máquinas imperam de forma massante.
Como estamos presenciando essa fase de intensa conexão, onde a notícia e os fatos parecem acontecer na velocidade da luz, o indivíduo em si, não todos tá? Têm necessidade de querer resultados rápidos e constantes e com isso acabam não percebendo que o corpo é uma máquina que precisa de cuidados especiais e principalmente tempo para responder a alguns comandos.
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Se você iniciou uma dieta a ponto de desistir e percebeu que está tendo dificuldades para perder peso, separei aqui no artigo algumas dicas que vão te ajudar a manter a constância e fazer você persistir no processo até conquistar o corpo que você tanto quer.
Ao decorrer da leitura você vai perceber que com hábitos simples é possível eliminar calorias sem ter que recorrer a inibidores e medicações que prometem efeitos milagrosos.
9 Gatilhos Que Fazem Você Náo Perder Peso
Confira abaixo dicas simples que podem fazer você perder peso em poucas semanas. Mas é óbvio que você deve procurar ajuda e fazer a sua parte.
1. Dormir mal
Muitas pessoas não sabem, mas uma boa noite de sono facilita muito o processo da perda de peso, tudo isso porque a falta de sono desregula os hormônios da fome (grelina e leptina), isso faz com que você sinta a necessidade de consumir mais alimentos calóricos, prejudicando assim o metabolismo.
2. Estresse constante
Atualmente, nessa era onde todo mundo fica hiper conectado ao aparelho móvel se sobrecarregando de informações é praticamente impossível não apresentar algum pico de estresse. E o estresse crônico é responsável por liberar cortisol, que favorece o acúmulo de gordura, especialmente abdominal, além de aumentar a vontade de comer “comfort food”, que são os hambúrgueres, donuts, sorvetes e alimentos que são “bem visto” pelo cérebro.
3. Comer emocionalmente
Hoje, essa é uma das principais causas do grande índice de pessoas obesas no planeta. Se você come por tédio, ansiedade, tristeza ou recompensa, pode estar ingerindo calorias extras sem perceber. Por isso é importante você procurar ajuda para saber quando você está comendo por que está realmente com fome, ou simplesmente por que está com vontade de comer, mastigar.
4. Beliscar sem perceber
Por causa da quantidade, pode parecer inofensivo, mas experimenta somar essa pequena quantidade ao final do dia?
Um biscoitinho aqui, um gole ali… Essas pequenas coisas somam no fim do dia e podem sabotar seu déficit calórico. E geralmente os alimentos ingeridos não são da tabela saudável.
5. Exagerar nos “alimentos saudáveis”
Esse tópico pode ser tido como um dos principais vilões para quem quer perder peso. Internalize que não é porque é fitness que é saudável. Comer em excesso castanhas, abacate, azeite ou até mesmo alimentos fitness (como barrinhas e snacks) pode ultrapassar sua necessidade calórica.
6. Não contar calorias líquidas
Se o seu foco é perder peso, busque sempre levar em consideração absolutamente tudo o que você for ingerir. Sucos, refrigerantes, bebidas alcoólicas e até “cafés incrementados” têm muitas calorias escondidas.
7. Falta de consistência
Mantenha o foco, elimine as distrações e tenha paciência com o seu processo. Você consegue!Ficar mudando de dieta toda hora ou ter dias muito desregulados (como “jacadas” frequentes) atrasam os resultados.
8. Pouca movimentação no dia a dia
Ir à academia e passar o resto do dia sentado pode não ser suficiente. O gasto calórico diário total (NEAT) importa muito. Por isso mantenha-se em movimento. Vá ao supermercado a pé se for possível, inclua na sua rotina atividades domésticas, caminhe no parque, pule corda, faça algum exercício extra de casa mesmo, pode ser boxe. Conheça o aparelho de boxe que vai fazer você eliminar muitas calorias em poucos dias de forma prática.
9. Expectativas irreais
Como abordei no início do artigo, as coisas não acontecem como em um passe de mágica. Você precisa ter paciência com o seu processo e perseverar. A prática para isso é manter o foco. Esperar perder peso rápido demais pode causar frustração e abandono. O processo é lento e por isso é necessário ter paciência.
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Qual é o pior gatilho para perder peso?
Quando se fala em perder peso, muita gente pensa logo em dieta restritiva, academia pesada ou suplementos milagrosos. Mas o verdadeiro vilão, aquele que sabota silenciosamente o processo de emagrecimento, está mais perto do que parece: o gatilho emocional.
Entre todos os gatilhos possíveis, o pior é o comer por ansiedade.
A ansiedade gera uma urgência por conforto, e a comida – especialmente a rica em açúcar, gordura e sal – oferece esse alívio momentâneo. O problema é que isso vira um ciclo: você come para se acalmar, depois se culpa por ter comido, o que gera mais ansiedade… e mais comida.
Alguns exemplos de como isso aparece no dia a dia:
- Depois de um dia estressante no trabalho, você “merece” aquele lanche.
- Está entediado? Vai até a geladeira, mesmo sem fome.
- Está triste? Um chocolate “resolve”.
Esse comportamento desconecta você dos sinais reais de fome e saciedade. O corpo deixa de ser ouvido, e a comida vira um anestésico emocional.
Como lidar com esse gatilho?
Tenha compaixão por você mesmo: Emagrecimento saudável é mais sobre equilíbrio do que sobre restrição.
Identifique o padrão: Pergunte-se “Estou com fome ou estou tentando fugir de alguma emoção?”
Crie novas rotinas de alívio: Caminhar, respirar fundo, conversar com alguém ou escrever o que está sentindo.
Cuide da saúde mental: Terapia e meditação podem ajudar (muito!) a lidar com a ansiedade.
Como perder peso de forma rápida?
1. Crie um déficit calórico com comida de verdade
Reduza as calorias, mas sem passar fome. Foque em:
- Verduras e legumes (muita fibra, volume e baixa caloria)
- Proteínas magras (frango, ovos, peixe)
- Carboidratos complexos com moderação (batata-doce, arroz integral)
- Gorduras boas, mas controladas (abacate, azeite, castanhas)
2. Faça treino de força + cardio
- A musculação acelera o metabolismo e mantém a massa magra.
- Cardio (como caminhada rápida ou HIIT) ajuda a queimar calorias extras.
- A junção dos dois é o combo ideal para perder gordura e manter resultados.
3. Beba mais água e corte bebidas calóricas
- Às vezes, o corpo confunde sede com fome.
- Evite refrigerantes, sucos industrializados, bebidas alcoólicas.
- Água com limão, chá verde, hibisco e café puro podem ajudar a acelerar o metabolismo.
Conclusão
Você viu aqui que perder peso é simples, porém não é fácil. É necessário disciplina, foco e muita determinação.
Acho importante ressaltar que esse artigo que tem como principal foco perder peso, não está levantando bandeira para padrões estéticos, estamos sim, estimular pessoas que querem perder peso por questões de saúde. Óbvio que as dicas listadas aqui servem para público de modo geral.
Uma outra situação que não mencionei no texto, mas acho que uma boa tática é se livrar do paradigma da comparação, muitas pessoas desistem do seu processo, porque começam a acompanhar outras pessoas que estão conseguindo e ao invés de usar isso como um item motivacional, acabam desistindo. Vou logo afirmando que o caminho não é esse. Pois cada corpo é um corpo e cada pessoa tem um metabolismo diferente.
A dica é: Trace uma meta, mantenha o foco em perder peso, respeite seus limites que com certeza seus objetivos serão conquistados muito antes do que você imagina.
