Desde o dormir até o acordar, a tecnologia já faz parte das nossas vidas. Entretanto, o uso excessivo destes recursos podem influenciar o sono… e nem sempre positivamente. De acordo com estudo da Fundação Nacional do Sono, nos Estados Unidos, a maior parte das pessoas dorme com a TV ligada, ou utiliza smartphones e tablets na cama, antes de dormir — hábito cada vez mais comum e que pode contribuir para a perda da qualidade do sono.
Com base no estudo, o uso de dispositivos eletrônicos duas horas antes de ir para a cama pode reduzir em 22% a produção de melatonina, o que dificulta a chegada do sono. Ainda segundo a pesquisa, 95% das pessoas entre 18 e 29 anos dormem com os dispositivos eletrônicos ao lado da cama, sendo que cerca de 50% dos entrevistados pegam imediatamente o gadget logo ao acordar.
Contudo, há algumas tecnologias que podem auxiliar no combate aos distúrbios do sono provocados — ironicamente — pelo uso excessivo destas ferramentas. Abaixo, algumas aplicações móveis que podem contribuir para uma noite de sono de qualidade:
1. Relax Melodies
relax melodies simula sons de 46 ambientes. Disponível para plataformas ios e android, a app reproduz o barulho de mar, da chuva, entre outros, a fim de ajudar o utilizador a dormir. A aplicação possui também algumas batidas binaurais (frequências distintas que são reproduzidas em cada um dos ouvidos e que levam o utilizador a um estado de relaxamento). Download em duas versões: gratuita e paga.
2. Relax & Sleep by Glenn Harrold
para mentes inquietas, relax & sleep well by glenn harrold oferece ao utilizador um recurso de auto-hipnose por meio de um texto lido pelo hipnoterapeuta britânico, com aproximadamente 27 minutos de duração. Disponível para android e ios, todo o conteúdo da app está em inglês. download gratuito!
3. Sleepmaker Rain
para alguns, o barulho de chuva é quase um sonífero. É este o objetivo de sleepmaker rain, uma app que possui 20 faixas que simulam o som da chuva em três diferentes intensidades: fraca, média e forte. Disponível para plataformas android e ios, o download é gratuito!
4. Nature Sounds Relax and Sleep
nature sounds relax and sleep reúne diversos sons da natureza (como mar, floresta, pássaros, cachoeiras, grilos etc) e tem como objetivo principal não apenas estimular o sono, mas também relaxar o utilizador ao longo do dia. Por enquanto, a app está disponível apenas para android. download gratuito!
5. Long Deep Breathing
o objetivo da aplicação long deep breathing é relaxar o utilizador com a prática de exercícios respiratórios. A app oferece ainda um recurso para definir o número de inspirações e expirações manualmente. Disponível apenas para plataformas ios, o download custa $ 0,99.
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