Pular corda: Qual sua opinião sobre a prática? Se você tem mais de 30 anos esse artigo foi escrito especialmente para você.
Grande parte das pessoas já teve a experiência de pular corda em algum momento da infância ou até mesmo da vida . E para a nossa alegria esse é um dos exercícios que proporcionam uma quantidade considerável de queima calórica em um curto espaço de tempo.
A atividade de pular corda que pode ser vista como uma ação lúdica e divertida passou a fazer parte de treinos funcionais e de crossfit, por exemplo. Umas das grande vantagens dessa suposta “brincadeira” que não é mais de criança, além de obviamente a queima calórica como falamos aqui é o fortalecimento dos músculos e articulações.
Ou seja, essa modalidade de exercício físico além de democrática é perfeita para quem não quer de imediato se matricular em uma academia e dá início a atividades físicas em casa. Afinal de contas nada impede de comprar uma corda, não é mesmo? O acessório além de ter um bom custo benefício é extremamente fácil de guardar.
Separei aqui no artigo uma lista com vários motivos para você criar coragem e iniciar com atividade de pular corda.
8 Benefícios de Pular Corda
- Melhora o condicionamento cardiovascular
Se você não foi diagnosticado com nenhum problema grave nas articulações. O meu conselho é que você inicie com o hábito de pular corda o quanto antes. A prática fortalece o coração e melhora a circulação, ajudando na saúde geral do sistema cardiovascular. - Queima muitas calorias
Em apenas 30 minutos, é possível queimar de 300 a 400 calorias, dependendo da intensidade. Ou seja, o hábito de pular corda na maioria dos casos pode ser muito mais interessante do que caminhar na esteira, por exemplo. - Fortalece músculos e articulações
Na minha opinião essa é uma das melhores vantagens, e que grande parte das pessoas não sabem. Ao pular corda, você trabalha pernas, glúteos, abdômen, ombros e braços — e ainda ajuda a fortalecer tornozelos e joelhos. - Aprimora a coordenação motora
Para o adulto que não conseguiu desenvolver ou perdeu com o tempo a cognição. Adquirir o hábito de pular corda pode melhorar essa habilidade pois exige ritmo e sincronia entre pés, mãos e olhos, o que melhora bastante a coordenação. - Aumenta a agilidade e o equilíbrio
Ajuda no tempo de reação e no controle do corpo, o que é ótimo para atletas e esportistas em geral. - Melhora a saúde mental
Como em qualquer atividade física, libera endorfinas, reduz o estresse e melhora o humor, como outros exercícios aeróbicos. - É prático e barato
Pode ser feito em qualquer lugar, com pouquíssimo equipamento — só uma corda e disposição. - Contribui para a perda de peso e definição muscular
Combinado a uma alimentação equilibrada, é excelente para emagrecer e tonificar o corpo.
Quantos minutos devo pular corda por dia?
Se a sua motivação for queimar calorias ou melhorar a resistência, o ideal é que você crie o hábito de pular corda, no mínimo 30 minutos por dia.
5 Dicas para quem vai começar a pular corda
- Escolha a corda certa de acordo com a sua altura
- Use tênis com bom amortecimento
- Comece devagar e com séries curtas
- Foque na técnica e não na velocidade
- Alongue-se antes e depois
Escolha a corda certa de acordo com a sua altura
Pise no meio da corda e levante as pontas: elas devem chegar até a altura do peito. Isso evita tropeços e melhora a técnica.
Use tênis com bom amortecimento
Isso ajuda a proteger suas articulações (joelhos, tornozelos e coluna) e dá mais conforto durante o exercício.
Comece devagar e com séries curtas
Tente 30 segundos pulando e 30 de descanso. Vá aumentando aos poucos, conforme seu corpo for se adaptando.
Foque na técnica, não na velocidade
Mantenha o tronco ereto, pule com os dois pés juntos e use os punhos (não os braços) para girar a corda. Isso evita lesões e melhora o desempenho.
Alongue-se antes e depois
Um bom aquecimento e alongamento ajudam a prevenir dores musculares e melhoram sua mobilidade.
6 Contra Indicações com relação a Pular Corda
Problemas nas articulações (joelhos, tornozelos e quadris)
Por ser um exercício de impacto, pode agravar dores ou lesões nessas áreas.
Pessoas com sobrepeso ou obesidade
O impacto pode sobrecarregar articulações e aumentar o risco de lesões. Nesses casos, é melhor começar com atividades de baixo impacto e ir evoluindo.
Problemas cardíacos ou pressão alta descontrolada
Por ser um exercício cardiovascular intenso, deve ser evitado ou feito com orientação médica em casos de doenças cardíacas.
Gravidez (especialmente após o primeiro trimestre)
O impacto e os saltos podem não ser seguros dependendo da fase da gestação ou do histórico da pessoa.
Hérnia de disco ou problemas na coluna
O impacto pode agravar dores lombares ou problemas na coluna, principalmente se a técnica não for correta.
Falta de preparo físico ou sedentarismo extremo
Quem está muito tempo parado deve começar com atividades mais leves e ganhar condicionamento antes de pular corda.
Conclusão
Podemos dizer que pular corda é uma atividade democrática que pode ser praticada em diversos espaços, como por exemplo: Parque, no quintal da sua casa, jardim, praça… Um outro ponto positivo é que atividade física pode ser feita por qualquer pessoa independente da idade, obviamente a restrição só vai para quem tem limitações físicas. A evolução tecnológica proporcionou avanços também com relação a modalidade de corda e atualemnte a que tem feito muito sucesso é a corda digital inteligente que além de prática, possui um cronômetro que te auxilia com a contagem de pulos. Você pode encontrar esse modelo de corda e outros acessórios que te permitem iniciar alguma modalidade de atividade física sem ter que sair de casa no passarelafitness.com
