Sim! Existem frutas que podem atrapalhar muito a sua dieta. Principalmente se você almeja eliminar muitos quilos. Apesar de serem considerados alimentos extremamente saudáveis, existem algumas frutas como a banana, por exemplo, que possuem características um tanto quanto peculiares, como excesso de frutose que é o açúcar natural.
Como todos nós sabemos o açúcar é um dos principais vilões das dietas que tem foco emagrecimento. Óbvio que não podemos comparar a frutose com açúcar industrializado. Entretanto não podemos ignorar os malefícios que o açúcar pode trazer para o organismo.
Conheça os benefícios da água solarizada para o corpo
Ou seja, ainda vivemos em uma era que é necessário quebrar paradigmas e adquirir uma consciência maior com relação à alimentação como foco no que estamos ingerindo. Pois para maioria das pessoas ainda é muito difícil encarar a realidade de que determinadas frutas consumidas no momento errado podem aumentar de forma ágil muitos quilos na balança.
Confira as frutas que podem atrapalhar a sua dieta
- Banana – A banana é uma das frutas mais conhecidas mundialmente. O que muita gente não sabe é que ela é rica em carboidratos e calorias, especialmente as bem maduras.
- Uva – A uva também é uma fruta bastante popular. Pequena, fácil de comer demais e muito rica em açúcar natural (frutose).
- Manga – Protagonista de mousses e sorvetes fit . A manga geralmente é uma fruta muito doce e calórica, especialmente quando bem madura.
- Abacate – Podemos dizer que o abacate é uma das frutas preferidas da comunidade fit. Entretanto, apesar de saudável, é altamente calórico por causa da gordura (boa, mas densa).
- Coco (polpa) – Muito comum nos países tropicais, o coco é rico em gordura e calorias. O seu consumo deve ser regrado
- Açaí – O açaí é uma fruta rara e que só pode ser encontrada em poucas regiões. Atualmente o problema não é a fruta pura, mas a polpa industrializada que tem se tornado cada dia mais comum, principalmente porque sua composição é demasiadamente composta por xarope de guaraná.
- Figo – Apesar de não parecer figo em natura, contém bastante açúcar natural.
- Caqui – O fruto que parece com tomate é extremamente doce e rico em frutose.
- Frutas secas – Aquelas que são muito comuns durante os festejos de final de ano, (como damasco, uva-passa, tâmara) – São frutas concentradas em açúcar e calorias.
- Melancia – Apesar de ter muita água, tem alto índice glicêmico, o que pode gerar picos de insulina.
Leia também: Clique aqui e conheça a passarela fitness, o maior site de tecidos tecnológicos da América Latina.
3 Motivos que fazem com que Frutas atrapalharem sua dieta
- São ricas em açúcar natural (frutose): Como foi dito no início do artigo, embora seja um açúcar natural, em excesso ele eleva a glicose no sangue e estimula a produção de insulina, o que pode favorecer o acúmulo de gordura.
- Possui muitas calorias: Frutas como abacate, coco e açaí são altamente calóricas. Se você consome muito sem perceber, acaba ultrapassando seu limite diário de calorias.
- Possuem alto índice glicêmico: Algumas frutas (como melancia ou caqui) liberam o açúcar muito rápido na corrente sanguínea, o que pode gerar fome logo depois e dificultar o controle do apetite.
- Frutas secas concentram açúcar e calorias: Quando você remove a água, o volume diminui, mas o açúcar fica concentrado. Comer “um punhado” de frutas secas equivale a comer várias frutas inteiras em termos de açúcar.
7 frutas que não atrapalham a dieta?
Separei aqui algumas frutas que não possuem quantidade significativa de frutose. Ou seja, dificilmente elas irão atrapalhar a sua dieta. Como possuímos uma cartela bem extensa de frutas na natureza, obviamente existem outras para você pesquisar, caso alguma das listadas aqui não seja da sua preferência, ou não tenha disponível em sua região.
Maçã – Rica em fibras (especialmente com a casca), dá muita saciedade. Inclusive alguns especialistas recomendam o consumo de uma maçã por dia. Por que além de auxiliar na fase de emagrecimento, a fruta também tem a função de proteger o coração, fortalecer o sistema imunológico e controlar o açúcar no sangue.
Pêra – Também cheia de fibras e água, ajuda no controle da fome. A pera é responsável por regular o intestino, hidratar o corpo, combater o envelhecimento precoce e também é uma das principais frutas que tem o papel de controlar o açúcar no sangue.
Morangos – Poucas calorias e muito antioxidante. Contribui para a saúde dos olhos, anti inflamatório natural, rico em vitamina c, possui poucas calorias e ajuda na digestão
Amoras e framboesas – Baixas em açúcar e ricas em fibras e antixoxidantes. As amoras são altas em antixoxidantes, riquíssimas em antocianina, que combatem o envelhecimento precoce e protegem o coração, ricas também em fibras que auxiliam na saciedade, regulam o intestino e controlam o açúcar no sangue. Possuem poucas calorias além de proteger o cérebro.
Já as framboesas estão entre uma das frutas com maior concentração de fibras (cerca de 8g em uma xícara!), ajudando no emagrecimento e no controle da glicose, possuem baixo índice glicêmico que tem a função de evitar picos de açúcar no sangue, ótimo para quem tem diabetes ou resistência à insulina. São ricas em antixoxidantes e auxiliam na saúde dos ossos: Graças ao manganês e à vitamina K.
Limão – Quase sem calorias é ótimo para temperar ou aromatizar a água. Além de fortalecer a imunidade, o limão é responsável por melhorar a digestão e contribuir para a saúde da pele: A vitamina C do limão é fundamental para a produção de colágeno, que mantém a pele firme e bonita. Fora isso, ele auxilia no emagrecimento, previne pedras nos rins: O ácido cítrico do limão pode ajudar a dissolver pequenas pedras e impedir a formação de novas. e melhorar a absorção de ferro: Quando consumido junto com alimentos ricos em ferro (como feijão, espinafre), a vitamina C do limão aumenta a absorção desse mineral.
Maracujá – Rico em fibras e ajuda a controlar a ansiedade. Calmante natural o maracujá é responsável por controlar o colesterol, suas fibras ajudam a reduzir os níveis de colesterol “ruim” (LDL) no sangue. Ajudar na digestão: O maracujá estimula a produção de sucos digestivos, melhorando a digestão dos alimentos. Ele também auxilia no emagrecimento por ter baixo teor calórico e ser rico em fibras, o maracujá ajuda a prolongar a saciedade. A fruta também tem a função de proteger o coração: Além de fibras, o maracujá contém potássio, que ajuda a regular a pressão arterial.
Leia também: Trabalha de casa: Conquiste segunda renda extra em dólar
Qual é a fruta que possui mais frutose?
A manga está entre uma das frutas que mais apresentam uma quantidade significativa de frutose por 100 gramas, cerca de 8,5g. Na sequência temos: A uva, a maçã e o caqui também são boas fontes de frutose.
Conclusão
É Importante afirmar que nenhuma fruta é “proibida”. Inclusive elas continuam sendo opções extremamente saudáveis dentro das dietas. O alerta desse artigo vai para quantidade e principalmente o momento que você consome determinadas frutas, principalmente se tiver foco como: emagrecer, controlar diabetes ou gordura no fígado, por exemplo.
