Se você já passou dos 25 anos saiba que esse é o momento perfeito para iniciar a reposição de vitaminas. Afinal de contas, praticar exercícios e se alimentar bem não são os únicos fatores responsáveis por garantir um estilo de vida saudável.
Bem, não sei se você já ouviu a história que toda mulher que completa essa idade tende a perder uma série de nutrientes que facilmente eram produzidos pelo nosso próprio organismo, e o colágeno é um deles.
Para quem não sabe, o colágeno não é uma vitamina e sim uma proteína que é responsável por garantir a qualidade da nossa pele e das nossas articulações.
Apesar de não fazer parte do tema central desse artigo, citei o colágeno porque ele é uma das pautas queridinhas mais abordadas pela nossa indústria.
Mas, voltando ao nosso artigo…
As vitaminas consumidas de forma correta são responsáveis por manter o organismo equilibrado proporcionando mais energia para a realização das atividades diárias o que consequentemente desencadeia uma maior e melhor qualidade de vida.
Entretanto, o consumo de vitaminas deve ser feito de forma cautelosa, e obviamente após a realização de exames de sangue que devem ser realizados em laboratório. Partido do ponto de vista que atualmente estamos presenciando um mercado agressivo, principalmente no que diz respeito à oferta de suplementação.
Não é segredo para ninguém que hoje a maioria das mulheres tem dedicado uma parte do seu tempo para cuidar da saúde. Seja por pressões estéticas com a finalidade de prevenir o envelhecimento precoce, ou com foco em melhorar a qualidade da saúde hormonal, o fato é que a ala feminina tem se empenhado em envelhecer de forma saudável.
Com isso, separei aqui algumas vitaminas que são essenciais para manter o equilíbrio hormonal e garantir mais energia para o sistema nervoso, fatores que cooperam de forma positiva para um estilo de vida saudável.
7 Vitaminas Essenciais Para Saúde da Mulher
1. Vitamina D
A vitamina D, pode ser absorvida através do sol. Ela é essencial porque regula a absorção de cálcio e fósforo e por prevenir doenças como osteopenia e osteoporose, que já começam a ser prevenidas a partir dos 25.
A Vitamina D também é responsável por fortalecer a imunidade e contribuir para o equilíbrio hormonal. Além da exposição solar que deve ser feita de 15 a 20 minutos por dia, sem o filtro apenas nos braços e nas pernas. A Vitamina D pode ser consumida através de alimentos, como por exemplo: Ovos, peixes gordurosos (salmão, sardinha)e cogumelos.
A suplementação só é necessária em casos onde exista regiões com pouca exposição de luz solar.
2. Vitamina B12
Muitas pessoas não sabem que a vitamina B12 é o suplemento responsável por fornecer energia para o sistema nervoso, o mantendo saudável. Ela também é responsável por participar da produção de energia celular para o metabolismo. Além disso, a vitamina B12 tem a função de evitar fadiga, perda de memória e até mesmo alterações de humor.
Uma questão que deve ser pontuada é que pessoas que optam por dietas vegetarianas e veganas geralmente têm maior risco de desenvolver deficiência com relação a essa vitamina, já que a B12 é encontrada em alimentos de origem animal, como por exemplo: Frango, carne, ovos, peixe, leite ou em suplementos de origem sublingual ou cápsulas.
3. Vitamina E
A Vitamina E é um poderoso Antioxidante é responsável por garantir o equilíbrio hormonal. Ela é essencial para combater os radicais livres (anti-idade), regular os hormônios e reduzir sintomas da tensão pré menstrual. Além disso, a Vitamina E é responsável por fortalecer cabelos, unhas e pele.
Como fonte natural, a vitamina E pode ser encontrada em oleaginosas (amêndoas, nozes), sementes (girassol, linhaça), abacate e óleos vegetais (girassol, gérmen de trigo).
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4. Ferro
O ferro é vitamina essencial por que ele auxilia na produção de hemoglobina que é a proteína que transporta oxigênio no sangue. A deficiência de ferro faz com que o corpo não consiga transportar oxigênio para os tecidos, causando fadiga, falta de ar e fraqueza.
A vitamina também é essencial para garantir energia e desempenho físico. Baixos níveis de ferro reduzem a capacidade do corpo de produzir energia, afetando o metabolismo e a disposição. Mulheres com deficiência de ferro costumam sentir cansaço extremo, mesmo com boa alimentação e sono em dia.
A absorção correta de ferro pelo organismo também ajuda na função cerebral e equilíbrio emocional, pois o ferro contribui para a oxigenação do cérebro, influenciando atenção, memória e humor. A deficiência pode causar dificuldade de concentração, irritabilidade e até sintomas semelhantes à depressão.
Entre as principais fontes de ferro estão carnes vermelhas, frango, peixe, fígado que são de origem animal. E origem vegetal estão feijão, lentilha, espinafre, beterraba que mantém uma boa absorção quando combinados com vitamina C (como suco de laranja ou limão).
5. Vitamina A
A vitamina A é responsável pela visão e renovação celular. Que garante saúde ocular, saúde da pele e do sistema reprodutivo. Ela também é importante para a integridade da pele e das mucosas. Entre as principais fontes naturais estão cenoura, batata-doce, abóbora, fígado e gema de ovo.
6. Ácido Fólico (Vitamina B9)
O ácido fólico é outra vitamina que também está ligada ao Sistema nervoso e também está ligada a fertilidade.Ele é essencial para mulheres que planejam engravidar ou usam anticoncepcional. Pois ela auxilia na formação do sistema nervoso e previne malformações.
Entre as principais fontes de B9 estão: vegetais verde-escuros, feijão, abacate, grão-de-bico suplemento.
7. Vitamina K2
Acredito que da nossa lista a vitamina K2, seja a menos popular. Ela é responsável pela saúde óssea e cardiovascular, pois ajuda a fixar o cálcio nos ossos e evita o acúmulo nas artérias. Ela é extremamente importante na prevenção de osteoporose e doenças do coração. A vitamina K2, pode ser encontrada no natto (soja fermentada), gema de ovo, carnes e queijos.
Conclusão
Óbvio que existem outras vitaminas que são extremamente importantes, contudo separei aqui, algumas que podem ser consideradas essenciais e que se caso haja deficiência, a mesma pode ser identificada de forma ágil na nossa rotina, como por exemplo a deficiência da Vitamina B12 que gera: Queda de cabelo, unhas fracas… e daí por diante.
Entre outras suplementações essenciais que podemos citar nesse artigo está a vitamina C que também é uma vitamina essencial por proporcionar um excelente reforço imunológico com síntese de colágeno. A Vitamina C é uma das mais conhecidas e populares entre adultos e crianças, pois ela é muito utilizada com objetivo de combater resfriados. Ou seja, esse artigo deixa uma alerta de que as vitaminas são essenciais para quem tem objetivo de manter um estilo de vida saudável. Porem é extremamente importante saber consumir as vitaminas corretas, pois manter suplementação ou dieta equivocada pode trazer danos para saúde.
Uma boa alternativa é procurar o seu médico, fazer exames e a partir dele saber quais são as vitaminas que o seu organismo necessita.
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