Vai agora aventurar-se no mundo do triatlo? Então estas dicas, partilhadas pela Garmin, são para si!
É comum que os iniciados não saibam como se preparar para as primeiras provas, especialmente se for uma decisão tomada sem apoio de um profissional. Esta não é uma modalidade que esteja apenas ao alcance de atletas profissionais ou com grande condição física, não sendo impossível para um iniciante chegar à meta.
A Garmin, conhecida pela tecnologia wearable e navegação, selecionou algumas dicas fundamentais para cada uma das três modalidades que compõem o Triatlo: natação, ciclismo e corrida.
Antes de um treino ou prova
• Comer sempre antes de começar a atividade física, e com algum tempo de antecedência (entre 30 minutos a uma hora), para que o atleta não se sinta cheio. Devem ainda comer-se alimentos que já se conheçam, para garantir que o corpo não irá responder de forma negativa. Evitar lacticínios será também uma boa opção;
• Hidratação: beber água para manter o corpo hidratado;
• Fazer o aquecimento de forma calma e sem pressa. Antes de uma prova, é importante que o atleta não tenha um tempo contado para aquecer, uma vez que também vai ajudar a acalmar os nervos;
Natação
• Fazer o reconhecimento de percurso antes de uma prova, uma vez que poderá ser fundamental para um melhor desempenho;
• Aprender onde se posicionar num grupo de saída, conforme o nível e prática em natação, de forma a não atrapalhar ou incomodar os outros praticantes nos primeiros metros;
• Visualizar as bóias como ponto de referência e nunca outro atleta, uma vez que também eles podem estar desorientados (mesmo sem saberem);
Ciclismo
• Traçar um caminho visual o mais reto possível. Nos primeiros metros é normal que circulem num pelotão maior, e aqui poderá haver perigo de colisão com outros atletas ou quedas;
• Aproveitar esta etapa para hidratar, mesmo que não sinta sede. Se for uma distância maior pode recomendar-se que optem por um snack ou bebida energética;
• Se existir um outro atleta logo atrás e com maior velocidade, o ideal será circular pela direita para que ele possa ultrapassar em segurança;
Corrida
• Logo após sair da bicicleta, é comum que no início da corrida atleta se sinta estranho e com passos demasiado curtos. É natural, uma vez que os músculos precisam de se adaptar gradualmente;
• O truque é começar a um ritmo suave e aumentar pouco a pouco a intensidade, sempre analisando o esforço e adaptando a estratégia;
• Os últimos metros podem parecer os que mais custam, mas aqui o foco é só um: superação! É altura de dar o tudo por tudo.
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