Ao longo dos últimos anos os smartphones tornaram-se partes essenciais das nossas vidas, servindo como uma excelente ferramenta para as mais variadas fases da nossa vida, incluindo a melhoria da saúde. Muita dessa utilidade surgiu graças ao grande desenvolvimento feito nos milhões de aplicações disponíveis.

Hoje em dia, são cada vez mais os utilizadores que se focam num estilo de vida saudável, demonstrando grandes preocupações na qualidade da sua alimentação e realização de exercício físico constante. Uma vez mais, os smartphones tornaram-se ferramentas extremamente importantes, graças às muitas aplicações disponíveis para o ajudar a melhorar a sua saúde.

Acessórios essenciais para sessões de treino em casa

Hoje em dia, são cada vez mais as pessoas que preferem realizar as suas sessões de treino em casa. O que muitos acabam por não descobrir, é que não precisam de ter um ginásio montado em casa para conseguirem os melhores resultados e melhorar a sua saúde.

Com alguns acessórios fantásticos, vais conseguir realizar todo o tipo de exercício com uma intensidade muito semelhante à do ginásio. Sem precisares de sair de casa!

Todos estes produtos estão disponíveis na Amazon, com entrega gratuita incluída:

• Bandas de resistência elásticas – €12,99
• Bandas de resistência para pernas e glúteos – €15,99
• Tubos de resistência (set completo) – €19,99
• Fitas de resistência – €13,99
• Discos deslizantes para treino abdominal – €7,99

Foodility

Não importa o tipo de plano de treino que está a seguir ou o tipo de dieta, o controlo da qualidade e consistência da sua alimentação é sempre o ponto mais importante.

Por isso, aplicações como o Foodility apresentam-se como ferramentas muito úteis, que o ajudam a manter registo das suas sessões de treino e refeições. Desta forma, vai poder controlar facilmente todo o seu intake de calorias.

A aplicação vai colocar à sua disposição diferentes modos de visualização, exportar o seu diário em formato PDF e uma interface extremamente intuitiva.

Pode fazer o download gratuito da Foodility na App Store (disponível apenas para iOS)

Lifesum

São muitos os utilizadores que continuam a desejar dar o passo decisivo para adotar um estilo de vida saudável. Mas, esse processo nem sempre é tão fácil como parece, ainda que vá melhorar a sua saúde em geral.

É nessas situações que Apps como a Lifesum podem ser ferramentas extremamente importantes. A Lifesum apresenta-se como um serviço de subscrição (€3,75/mês) que o vai ajudar a adotar um estilo de vida saudável sem precisar de virar o seu mundo de pernas para o ar.

Uma vez mais, esta é uma aplicação que o vai ajudar a melhorar a sua dieta, controlando de forma eficaz o tipo de alimentos que consome no seu dia a dia.

Dentro da aplicação, vai poder selecionar o tipo de dieta que melhor se adequa aos seus objetivos. Depois, vai apenas precisar de seguir o plano de alimentação criado pela App, e tirar proveito de centenas de receitas incluídas no seu plano para melhorar a sua saúde.

A aplicação está disponível para download tanto para Android como iOS, mas como disse, tem uma subscrição mensal de €3,75.

C25K (Couch to 5 kilometres)

Se é um dos milhares de utilizadores que já pensou várias vezes em começar a realizar corridas regulares, mas nunca teve força de vontade forte o suficiente para dar o primeiro passo, a aplicação C25K é perfeita para si.

A aplicação oferece um plano de treino gratuito com uma duração de 8 semanas. Com três sessões de treino por semana (30 a 40 minutos cada), promete conseguir levar qualquer utilizador a realizar uma corrida de 5 quilómetros no final do plano de treino.

O aumento de capacidade aeróbica já foi em diversas vezes comprovado como uma forma extremamente eficaz de melhorar o nível de saúde de cada indivíduo.

Esta é uma excelente aplicação de iniciação para qualquer tipo de utilizador, sendo que após completar este plano, poderão explorar o resto das aplicações desta empresa. Têm ainda para utilizadores mais avançados as aplicações 13.1 (iOS|Android), 10K (iOS|Android), Pushups Challenge (iOS|Android), Situps Challenge (iOS|Android) e muito mais.

Faz o download gratuito do aplicativo C25K para Android (Google Play Store) e iOS (App Store).

Sworkit

Especialmente durante alturas em que somos obrigados a ficar em casa, é importante termos à disposição ferramentas que nos ajudem a manter os níveis de atividade física em qualquer lugar. É exatamente nessas situações que a aplicação Sworkit vai ser extremamente útil para melhorar o seu nível de saúde.

Esta aplicação vai ajudá-lo a encontrar a sessão de treino perfeita para qualquer situação. Para isso, basta indicar qual o tipo de exercícios que procura (força, cardio, yoga, alongamentos, etc.) e o tempo que tem disponível (entre 5 minutos a 1 hora).

A aplicação vai então colocar à sua disposição uma lista de planos de treino que vão de encontro às suas necessidades.

Caso pretenda ter algumas funcionalidades extra à sua disposição, pode optar pela subscrição mensal de €4,99. Esta subscrição vai dar-lhe mais opções na personalização dos treinos, tal como número de repetições e também zonas específicas do corpo onde se pretende focar

A Sworkit está disponível gratuitamente para Android e iOS.

Daily Yoga

Como o próprio nome indica, esta aplicação vai colocar à disposição uma vasta biblioteca de aulas de Yoga (em alta definição) para que consiga desenvolver as suas capacidades a partir de casa.

Cada sessão de Yoga tem um foco específico, seja ele o melhoramento da flexibilidade, força, zona abdominal, ou simplesmente o relaxamento físico e mental.

Além disso, vai ter também à sua disposição uma biblioteca de vídeos detalhados com mais de 500 poses disponíveis. Yoga pode tornar-se numa forma fantástica de melhorar a sua saúde.

Faça o download gratuito da aplicação Daily Yoga para Android e iOS (compras adicionais disponíveis na App)

Endomondo

A Endomondo é uma das mais antigas aplicações de exercício físico disponível para Android e iOS, e até hoje, continua a manter-se como uma das mais populares.

Esta aplicação vai ajudar a manter registo de todas as suas atividades físicas, sejam elas caminhada, corrida ou bicicleta. Para garantir que as suas atividades não se tornam aborrecidas, coloca à disposição um treinador virtual que torna cada sessão única.

Para tornar toda a experiência mais interativa, o aplicativo vai ainda permitir que realize competições com os seus amigos, dando uma vertente mais competitiva aos seus exercícios físicos.

A Endomondo está disponível gratuitamente para iOS e Android (compras adicionais disponíveis na aplicação)

Pear

Pear é mais uma excelente aplicação para quem pretende começar a fazer sessões de treino em casa, colocando à disposição dos utilizadores uma grande variedade de treinos.

Vai poder escolher entre uma lista de vários persona trainers profissionais, que vão guiá-lo durante todos os exercícios. Tal como muitas das aplicações deste segmento, Pear oferece também a possibilidade de subscrever um plano premium que lhe dará acesso a mais funcionalidades.

Para os utilizadores que tiverem um smartwatch/smartband compatível, a aplicação vai também registar os níveis de batimento cardíaco e VO2max.

Pode fazer o download gratuito do aplicativo Pear para Android e iOS.

Heria Pro

Hoje em dia, os treinos calisténios e crossfit estão cada vez mais populares, sendo uma excelente forma de manter e melhorar a forma física utilizando maioritariamente a peso do seu corpo.

Esta aplicação foi criada por um dos nomes mais populares deste mundo, Chris Heria, um atleta de referência e excelente treinador.

Com esta aplicação, vais ter acesso a dezenas de treinos que te vão ajudar a atingir os objetivos desejados, sejam eles a melhoria de condição física, crescimento muscular ou apenas manter a tua forma atual.

A aplicação está disponível gratuitamente para Android e iOS, colocando à disposição diversas sessões de treino. No entanto, para ter acesso a toda a biblioteca de conteúdos, é necessária a subscrição mensal ou anual do serviço (€11,99 ou €119,99 respetivamente).

MyFitnessPal

Esta é outra das aplicações mais populares de sempre para smartphones no mundo da atividade física, contando já com mais de 13 anos de sucesso no mercado.

A MyFitnessPal é a agenda perfeita para a tua dieta e plano de exercício, permitindo que agrupes todas as informações principais num só local. No que respeita ao registo de alimentos, não vais encontrar melhor, contando com mais de 6 milhões de alimentos na sua base de dados.

Outro dos fatores que tornam esta aplicação tão especial é a grande comunidade que se desenvolveu ao longo dos anos, ajudando a que partilhes a tua experiência e aprender com os utilizadores mais experientes.

MyFitnessPal está disponível gratuitamente para Android e iOS (compras opcionais integradas na aplicação)

Yummly Recipes + Shopping List

Tal como foi referido anteriormente, em qualquer plano de exercício físico, a alimentação é um dos pontos mais importantes. No entanto, continua a ser esquecida por milhares de pessoas todos os dias.

Esta aplicação é essencial para que está constantemente em dificuldade para ter ideias no que respeita à sua alimentação. Vai apenas precisar de indicar as restrições da sua dieta e dar um “like” em algumas receita sugeridas.

A partir daí, vai ter constantemente uma longa lista de sugestões para a sua próxima refeição. Além disso, a aplicação chega ainda com uma funcionalidade de “lista de compras” integrada, agregando todos os produtos necessários para as suas receitas diretamente numa lista.

A Yummly Recipes está disponível para download gratuito para Android e iOS.

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